你最近睡得好吗？你失眠了吗？生活中每个人都难免遇到失眠的情况，那你对失眠了解吗？可能大家给出的答案会多种多样，那我们就来了解一下它吧。

我们了解一下什么是失眠？

失眠是指睡不着、睡不好、对睡眠的满意度不高等。

1. 睡不着 躺下以后30分钟以上不能入睡，有的甚至1、2个小时过去了还不能入睡。

2. 睡不好 觉得自己睡不沉、多梦，时睡时醒或醒后难以再入睡。

3. 对睡眠的满意度不高  觉得自己睡觉醒后困倦，浑身乏力，没有精神。

失眠的原因有哪些？

一． 社会心理因素 因社会因素、精神心理因素及性格等原因都能影响情绪造成失眠。比如生活中遇到一些不良生活事件啊，因追求完美争强好胜啦等等，都引起失眠。

二． 不良生活习惯 比如：喝浓茶、咖啡，熬夜玩手机等都可导致失眠。

三． 躯体疾病 疼痛，心脑血管疾病，夜尿多，胃肠道疾病等也可引起失眠。

那么失眠怎么去调理呢？

1. 调整作息时间  保证规律睡眠，避免熬夜，尽量减少白天的睡眠时间。

2. 放松心态 如果每天都担心失眠问题就会更紧张焦虑，不利于缓解失眠。应该放松心情，调整心态，乐观面对。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

3. 适当锻炼  不仅有利于增强体质，还有利于促进睡眠，但睡觉前不能进行剧烈运动，可做些瑜伽、冥想、正念等。

4. 调整饮食  晚餐宜清淡，不宜吃得过饱。下午和晚上忌饮浓茶、咖啡等饮品。

5. 创造有利于入睡的条件反射机制 睡前半小时可洗热水澡或用热水泡脚等。

如果以上的方法效果都不好，则需去正规医院咨询医生，根据病情给与药物治疗，及生物反馈、心理治疗、经颅磁刺激等辅助治疗手段以达到改善睡眠的目的。

供稿科室：康复科

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